40代男性、3ヶ月で5kg減。ダイエットできる超簡単な食事の工夫

色々と思うところがあるようで、夫が3ヶ月前にダイエットをはじめました。

40代なんてまだまだ若い!と思っていたけれど、100年前の日本人の寿命が40歳だったことを考えると、若いとは言っていられないのかも(^_^;)

今回は、夫のダイエットについて書こうと思います。

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 3ヶ月の体重の推移はこんな感じです

まずは、夫の体重の推移をご覧ください。

こちら、健康なダイエットを目指す方のためのSNS「あすけん」に記録されている夫の体重です。

4月中旬にはじめて、現在7月中旬なので、3ヶ月経過しました。

その3ヶ月間で、一番体重が多かったときと、一番体重が少なかったときを比べると、

  • 約5kg減!

です。

理想体重まであと少し。

夫、本当に頑張ってます(TT)

健康的にダイエットするために夫がしていること

この3ヶ月、夫がしてきたことをご紹介すると、大きくは、

  • 運動
  • 食事

の2つ。

運動に関しては、

  • 毎朝散歩30分
  • 週に3回ジムで30分有酸素運動+5分筋トレ

食事関しては、

  • 平日はあすけんがはじき出したカロリーと栄養バランスを守って食事をする
  • 月~木曜日は甘いものアルコールなし
  • 金の夜~日曜日は何も考えずに食べる
  • 糖尿病の人向けレシピを利用
  • 水をたくさん飲む

のような感じです。

健康的にダイエットをしようと思ったら、これ以外の方法は見当たりません。

健康的にダイエットするために妻のわたしがしていること

少しでもカロリーを少なく、でも、栄養バランスは良く。

できれば、美味しくて、満腹感もあって。

最初はこんにゃくステーキを作ったり、野菜サラダを多めにしたり、自分なりの工夫をしていました。

この自分なりの工夫でも、なんとかなってはいました。

でも1ヶ月すると、夫の体重が停滞しはじめます。

それを抜け出したのは、ご飯の量を150gにした後です。

ご飯を150gにすると、どんなおかずを食べても、体重が増えないことがわかりました。

お肉をたくさん食べた翌日は増えることもあるのですが、それでもご飯を150gのまま続けていると、翌日には体重が元に戻るのです。

また少しすると夫の体重が停滞しました。

2回めを抜け出したのは、油の使い方を変えたときでした。

食材を炒めるときに使う油をまったく使わないか、使うのであれば、最小限に。

私は、テフロン加工のフライパンに油を入れたら、キッチンペーパーで拭き取るようにしました。

また少しすると夫の体重が停滞しました。

3回めを抜け出したのは、糖尿病の人向けのレシピを使い始めたときでした。

7月に入って夫の体重がガクッと減っていると思うのですが、6月30日に

という本を買って作りはじめたことが理由と思われます。

平日は、この本のレシピから毎日1、2品作っています。

レシピは2人分ですが、かなり量が少ないので、私は倍の量作って、翌日のお弁当に入れたりしています。

さいごに

夫がダイエットをはじめたときは、本当に嫌々仕方なくという感じでした。

でも、しばらくすると減るのが楽しくなってきたようで、体重計にも毎日乗ってくれるようになりました。

目標まであと5kgほどありますが、今後も無理をせず、栄養バランスに気をつけて、健康的なダイエットを続けたいと思います♪

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