専業主婦の気持ちが落ち込んでもすぐに元気になるには

子なし専業主婦

 

夫が教えてくれたものですが、こんな記事を読みました。

この記事によると、

  • 有酸素運動をしている人は、ストレッチをしているだけの人より、気持ちの立ち直りが早い

のだそうです。

数年前ですが、

  • 30代、40代に有酸素運動を取り入れている人は、将来、脳の萎縮が遅くなる

という研究論文が発表されたのをご存知でしょうか。

その記事を読んだときのがっくり感、今でも覚えています(TT)

これは、

  • 運動によって脈拍が速くなり、結果、脳の血流が良くなって脳細胞が増える

ということで、脳の萎縮によって起こると考えられているアルツハイマー型認知症を遅らせることが可能になるかもしれないのです!

というわけで、今回は、有酸素運動について書こうと思います。

 有酸素運動は脳を育てる

リストバンド型活動量計のfitbit charge 2を買って1週間が経ちました。

先週の金曜日に夫の分も届き、今週から夫婦で使っています(*^^)v

このリストバンド型活動量計で何がしたかったかというと、

  • どれくらい有酸素運動をしているか測りたかった

のです。

40代後半になっちゃったけど、有酸素運動しないよりはしたほうがいいですよね?

で、このfitbit charge 2ではこんな感じに有酸素運動を確認することができます。

上に画像は、今朝、犬と散歩へ行ったときの状態がグラフになっています。

見づらくて申し訳ないのですが、上から

  • 心拍数
  • 心拍数ゾーン
  • 消費カロリー

となっていまして、注目は

  • 心拍数ゾーン

です。

心拍数ゾーンでは、

  • 有酸素
  • 脂肪燃焼
  • ゾーン外

となっていまして、有酸素運動ができている場合は、

  • グラフの線が有酸素と同じ位置に並びます。

犬と散歩している道はアップダウンがあり、さらに、早歩きしているので、すぐに息がはぁはぁします。

なので、歩きはじめてすぐに、有酸素運動になっているようです。

こんな感じで有酸素運動ができているかどうかを、確認することができます。

そんなわけで、朝のスケジュールは

  • 起床→朝食準備→朝食→夫を送り出し→キッチン掃除→洗濯物を洗濯機に放り込む→お掃除ロボットを動かす→犬と散歩(有酸素運動)→裏庭掃除→コーヒータイム

のようになりました。

そして、コーヒータイムにまったりと、本日の有酸素運動と睡眠状態を確認して、楽しんでいます( *´艸`)

(fitbit charge 2では脈拍をもとに睡眠状態も記録してくれます)

朝日を浴びるのは心にも良い作用があると聞くので、しばらくはこのスケジュールで頑張ってみるつもりです。

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