専業主婦の気持ちが落ち込んでもすぐに元気になるには

夫が教えてくれたものですが、こんな記事を読みました。

• ランニングすると気分がすっきりする魔法の仕組みを神経科学者が解説

この記事によると、

• 有酸素運動をしている人は、ストレッチをしているだけの人より、気持ちの立ち直りが早い

のだそうです。

数年前ですが、

• 30代、40代に有酸素運動を取り入れている人は、将来、脳の萎縮が遅くなる

という研究論文が発表されたのをご存知でしょうか。

その記事を読んだときのがっくり感、今でも覚えています(TT)

これは、

• 運動によって脈拍が速くなり、結果、脳の血流が良くなって脳細胞が増える

ということで、脳の萎縮によって起こると考えられているアルツハイマー型認知症を遅らせることが可能になるかもしれないのです！

というわけで、今回は、有酸素運動について書こうと思います。

 有酸素運動は脳を育てる

リストバンド型活動量計のfitbit charge 2を買って1週間が経ちました。

先週の金曜日に夫の分も届き、今週から夫婦で使っています(*^^)v

このリストバンド型活動量計で何がしたかったかというと、

• どれくらい有酸素運動をしているか測りたかった

のです。

40代後半になっちゃったけど、有酸素運動しないよりはしたほうがいいですよね？

で、このfitbit charge 2ではこんな感じに有酸素運動を確認することができます。

上に画像は、今朝、犬と散歩へ行ったときの状態がグラフになっています。

見づらくて申し訳ないのですが、上から

• 心拍数
• 心拍数ゾーン
• 消費カロリー

となっていまして、注目は

• 心拍数ゾーン

です。

心拍数ゾーンでは、

• 有酸素
• 脂肪燃焼
• ゾーン外

となっていまして、有酸素運動ができている場合は、

• グラフの線が有酸素と同じ位置に並びます。

犬と散歩している道はアップダウンがあり、さらに、早歩きしているので、すぐに息がはぁはぁします。

なので、歩きはじめてすぐに、有酸素運動になっているようです。

こんな感じで有酸素運動ができているかどうかを、確認することができます。

そんなわけで、朝のスケジュールは

• 起床→朝食準備→朝食→夫を送り出し→キッチン掃除→洗濯物を洗濯機に放り込む→お掃除ロボットを動かす→犬と散歩（有酸素運動）→裏庭掃除→コーヒータイム

のようになりました。

そして、コーヒータイムにまったりと、本日の有酸素運動と睡眠状態を確認して、楽しんでいます( *´艸｀)

（fitbit charge 2では脈拍をもとに睡眠状態も記録してくれます）

朝日を浴びるのは心にも良い作用があると聞くので、しばらくはこのスケジュールで頑張ってみるつもりです。