専業主婦の気持ちが落ち込んでもすぐに元気になるには
夫が教えてくれたものですが、こんな記事を読みました。
この記事によると、
- 有酸素運動をしている人は、ストレッチをしているだけの人より、気持ちの立ち直りが早い
のだそうです。
数年前ですが、
- 30代、40代に有酸素運動を取り入れている人は、将来、脳の萎縮が遅くなる
という研究論文が発表されたのをご存知でしょうか。
その記事を読んだときのがっくり感、今でも覚えています(TT)
これは、
- 運動によって脈拍が速くなり、結果、脳の血流が良くなって脳細胞が増える
ということで、脳の萎縮によって起こると考えられているアルツハイマー型認知症を遅らせることが可能になるかもしれないのです！
というわけで、今回は、有酸素運動について書こうと思います。
有酸素運動は脳を育てる
リストバンド型活動量計のfitbit charge 2を買って1週間が経ちました。
先週の金曜日に夫の分も届き、今週から夫婦で使っています(*^^)v
このリストバンド型活動量計で何がしたかったかというと、
- どれくらい有酸素運動をしているか測りたかった
のです。
40代後半になっちゃったけど、有酸素運動しないよりはしたほうがいいですよね？
で、このfitbit charge 2ではこんな感じに有酸素運動を確認することができます。
上に画像は、今朝、犬と散歩へ行ったときの状態がグラフになっています。
見づらくて申し訳ないのですが、上から
- 心拍数
- 心拍数ゾーン
- 消費カロリー
となっていまして、注目は
- 心拍数ゾーン
です。
心拍数ゾーンでは、
- 有酸素
- 脂肪燃焼
- ゾーン外
となっていまして、有酸素運動ができている場合は、
- グラフの線が有酸素と同じ位置に並びます。
犬と散歩している道はアップダウンがあり、さらに、早歩きしているので、すぐに息がはぁはぁします。
なので、歩きはじめてすぐに、有酸素運動になっているようです。
こんな感じで有酸素運動ができているかどうかを、確認することができます。
そんなわけで、朝のスケジュールは
- 起床→朝食準備→朝食→夫を送り出し→キッチン掃除→洗濯物を洗濯機に放り込む→お掃除ロボットを動かす→犬と散歩（有酸素運動）→裏庭掃除→コーヒータイム
のようになりました。
そして、コーヒータイムにまったりと、本日の有酸素運動と睡眠状態を確認して、楽しんでいます( *´艸｀)
（fitbit charge 2では脈拍をもとに睡眠状態も記録してくれます）
朝日を浴びるのは心にも良い作用があると聞くので、しばらくはこのスケジュールで頑張ってみるつもりです。
