疲れにくい体になりたい!低糖質+高タンパク+メガビタミンな食生活について

昨日は雨で、今朝はどんよりとした曇り空。

だったのに、散歩が終わりそうな頃に太陽が出てきてくれました~。

朝から、小さくラッキーでした(*^^*)

さて、昨日書いた

にゆりゆりさんからコメントをいただきました。

ゆりゆりさんありがとうございますm(_ _)m

ゆりゆりさんは再婚されたばかりの新婚さんなのだそう。

夫婦仲良しだけど、夫婦それぞれの世界も必要だとお考えのようで、ゆっくりとお友達を探していこうと考えておられるようです。

気の合う友達が見つかりますように(^人^)

スポンサーリンク

メガビタミンをはじめた理由

さてさて、最近は健康体を維持するために

  • 低糖質+高タンパク+メガビタミン

な食生活を続けております\(^o^)/

低糖質+高タンパクな食生活をはじめたのは、約2年前。

理由は大量の抜け毛_| ̄|○

病院へ行ってもそれらしい原因がわからず、本を読んでいたらタンパク質不足が原因ではないかと思ったのです。

低糖質+高タンパクな食生活のおかげで、2019年現在、抜け毛はまったくなし!

そして、低糖質+高タンパクな食生活に、今年からメガビタミンを追加しました。

理由は、下痢体質を治したかったから。

今まで、プロバイオティクスを飲んだり、低FODMAP食にしたり、漢方を飲んだり、色々試しました。

でも、これらを続けていると治ることはあるんですが、やめてしまうとまた下痢体質にもどるのです(^_^;)

栄養不足で下痢体質になったのか、下痢体質だから栄養不足になったのかはわかりませんが、いずれにしても下痢をすると、脱水するし、体は栄養を吸収できなくなるからか、体に力が入らなくなるしで、いいことはありません。

まだ体が元気なうちになんとかしたいという気持ちが強くなりました。

具体的な食事の内容

次に、現在の具体的な食事の内容です。

低糖質については、朝食で1膳玄米を食べて、昼食と夕食は炭水化物なし。

砂糖を使うのは極力避け、菓子パンやケーキなどの甘いものもほとんどなし。

(人と会う時はおつきあい程度に食べてます。)

なので、普段食べているのは、お肉、魚介類、野菜全般、果物、海藻類、きのこ類です。

野菜は、糖質が高めと言われる根野菜も多くはありませんが気にせず食べています。

高タンパクについては、お肉、お魚、卵のいずれかを毎食。

ホエイプロテインパウダーは朝と寝る前に1スクープという感じ。

1日のプロテイン摂取量は、体重×1~2gになっていると思います。

メガビタミンについては、

  • ビタミンA
  • ビタミンBコンプレックス
  • ナイアシン
  • ビタミンC
  • ビタミンD+K
  • ビタミンE
  • 亜鉛

という感じ。

体調チェックの方法

ただ、自分なりに色々調べて実行していても、今まで普通と思っていた食生活とはかけ離れているわけです。

怖いではあーりませんかっ(^_^;)

なので、

  • フィットネス腕時計の心拍数
  • 血圧計で血圧

で毎日、様子を見ています。

特にナイアシンは血管を拡張する働きがあるので、心拍数と血圧の両方に影響らしきものが出ました。

血圧は、もともと上が90台でしたが、ナイアシンを飲むと上が80台まで下がり、今は100台になりました。

心拍数は、もともと50台でしたが、ナイアシンを飲むはじめてしらばくは70台まであがり、今は60台。

なので、心配な方は心拍数も測れる血圧計を使って、毎日測ることをおすすめします。

目標は、BUN20、フェリチン100

そして、今、とりあえずで目指しているところは、

  • BUN 20
  • フェリチン 100

です。

体にタンパク質が足りているかどうかの目安は、

  • BUN(尿酸窒素)

の値でわかるんだそうです。

日本で一般的な基準値は、

  • 8~20 mg/dL

で、私が行っている病院(米国)では

  • 9~23 mg/dL

になってました。

参考までに、私のBUNの値は、

  • 2015年 9 mg/dL
  • 2017年 8 mg/dL
  • 2018年 12 mg/dL

という感じ。

BUNが8だった2017年は大量の抜け毛があった年_| ̄|○

敏感肌で乾燥肌で、髪の毛もちりちりでした。

そして、高タンパク食をはじめたのが2017年。

タンパク質不足から脱するのは、本当に辛かった~。

最初はゆで卵が喉を通らなかったです(T_T)

それでも食べ続け、2018年にやっと4mg/dL増えた感じ。

あと、体に鉄分が足りているかどうかは、

  • フェリチン

の値で判断します。

日本の一般的な基準値は、

  • 女性 10~85 ng/mL

なんですね!

私が検査してもらったラボ(米国)では

  • 10~232 ng/mL

でした。

なぜ、こんなに差が?!

参考までに、私のフェリチンの値は

  • 58 ng/mL(2019年2月2日現在)

でした。

さいごに

メガビタミンをはじめて、まだ1ヶ月ちょっとですが、現在感じているのは、

  • 疲れにくくなった

ということ。

これは大きいです。

あと、ナイアシンの影響だと思いますが、花粉症が楽になって、夜、よく眠れるようになりました。

家事したり、人と会ったりということが、以前と比べると億劫でなくなった気がします。

あと、本を読んだ感じだと、下痢体質を治すのは今飲んでいるのとは違う種類のサプリが必要な様子。

でもナイアシンは必須のようなので、まずはナイアシンに慣れてから、バージョンアップしていきたいと思っています。

なので、もう少し時間がかかるのかなと思っています。

参考にしている本はこちら。


ポチッと応援お願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村
スポンサーリンク